Yoga Massagem Ayurvédica auxília no tratamento da Depressão

Há cerca de 6 anos além de pessoas com dores na coluna, venho atendendo um número significativo de indivíduos com queixas de depressão, insônia, fibromialgia e síndrome do pânico. E essa terapia vem se mostrando muito eficiente como coadjuvante no tratamento desses problemas.

Cresce, cada vez mais, o número de indivíduos em busca de psicopsicoterapia e terapias alternativas, para aplacar os males do mundo moderno como depressão, síndrome do pânico e insônia. Segundo a Dra. Márcia Lenci Viscomi Hazarabedian, psicodramatista e terapeuta de casais e família, a depressão afeta mais de 340 milhões de pessoas em todo mundo, um número que vem crescendo numa grande velocidade e estimativas apontam que em 10 anos, 20% da população mundial sofrerá desse mal.

Considerada, por especialistas de várias partes do mundo, como uma das mais completas terapias corporais, a Yoga Massagem Ayurvédica, criada há mais de 30 anos por Kusum Modak, mescla deslizamentos e amassamentos da masssagem tradicional indiana com alongamentos da Yoga.

Relatos
O empresário José Mucinho, paciente de Alda Martinelli, durante uma entrevista para Folha Online contou que para ele ” foi surpreendente a intensidade e a rapidez dos resultados da Yoga Massagem Ayurvédica: tanto para relaxamento como para complementaridade clínica”.

Questionado sobre o que o levou a procurar a massagem e como ela o ajudou, o empresário respondeu:

Fui acometido em 2007 por algo que eu julgava estar imune: a depressão. Sou o tipo do cara que se considera resolvido socialmente, espiritualmente, sexualmente, profissionalmente, etc; porém, morando em São Paulo, imerso no turbilhão de responsabilidades, cobranças, compromissos – que o convívio das grandes cidades impo -, de repente me vi naquela circunstância (até então) impensável de “sentar num canto e chorar” sem motivo aparente. Hoje, consigo descrever o que se passava na minha cabeça naquela época: era um misto de vontade de morrer com um medo lancinante que isso acontecesse.

Fui medicado (com os também assustadores “remédios tarja preta”), mas o grave da circunstância não me abandonava. Comecei um acompanhamento com uma psicoterapeuta, que logo me avisou sobre o delicado (e moroso…) processo de minha recuperação; eu teria de juntar forças e ter muita paciência para alcançar meu rebalanceamento mental. Foi quando percebi que nem os remédios, nem a psicologia poderiam me pronto-socorrer. Minha esposa ligou para a Alda e, menos de uma hora depois, eu já estava sob seus cuidados, recebendo a Yoga Massagen Ayurvédica.

O resultado foi imediato e decisivo: os toques, as flexões, os exercícios respiratórios, a energização, tudo isso operou em mim a exata medida do que eu necessitava: o concílio entre mente e corpo, a correção dos fluxos sanguíneos, do sistema linfático, o alinhamento das idéias, a calma, e outras coisas que, sinceramente, não consigo descrever. Sei apenas que o trabalho da Alda foi fundamental na minha recuperação.

Próximo Curso
Início em 7/6/14 no Studio Yoga Flow. Informações http://www.yogaflow.com.br

Atendimento
Rua Jacques Félix, 408 – V. Nova Conceição – SP
Fone: (11) 99962-5670
aldamartinelli@uol.com.br

 

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Técnica que mistura ioga, massagem e meditação auxilia no tratamento da depressão

Ana Sachs
Do UOL, em São Paulo

06/08/201211h22

A terapeuta corporal Alda Martinelli descobriu a Yoga Massagem Ayurvédica por acaso, na década de 1990, e, anos mais tarde, abandonou a profissão de jornalista para se dedicar à técnica. Para ela, a massagem funcionou para aliviar problemas nas costas.

Mas foram seus joelhos que a levaram a fazer um curso na Índia com a criadora da modalidade e a escrever o recém-lançado livro Yoga Massagem Ayurvédica – A Transformação pelo Toque. Após cirurgias malsucedidas, foi por meio dessa massagem que Martinelli encontrou um pouco de alívio para as dores que sentia.

Pouco conhecida no Brasil, a YMA foi criada nos anos 1980 pela indiana Kusum Modak e mistura exercícios de alongamento, respiração e meditação para trazer bem-estar aos pacientes.

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Na técnica de Yoga Massagem Ayurvédica, o paciente não é passivo, mas participa ativamente das posições, que são todas realizadas com o auxílio de um terapeuta especializado

A base do método são os procedimentos da massagem tradicional indiana com posições da ioga. “Ou seja, os deslizamentos, amassamentos e pressões com as mãos e os pés estimulam a circulação e aquecem a musculatura e as articulações, preparando o corpo para as flexões, torções e alongamentos baseados nas posturas da ioga”, afirma Martinelli.

A grande diferença em relação a outros métodos é que não se trata de uma massagem passiva, mas que conta com a total participação do paciente. É preciso estar o tempo todo consciente de seu corpo para sentir os benefícios. “Não é uma massagem em que se fica deitado relaxando, mas fica-se consciente para modificar os padrões e restabelecer o equilíbrio do corpo”, explica.

Por isso, a YMA é indicada para o equilíbrio emocional. Segundo ela, o tratamento de problemas como depressão e síndrome do pânico encontra grande auxílio nesta técnica.

Vivendo na correria de São Paulo, o empresário mineiro José Mucinho, 44, viu-se em depressão alguns anos atrás. Junto aos tratamentos convencionais (terapia e remédios), ele considera que a massagem foi fundamental para auxiliar sua cura.

“O resultado foi imediato e decisivo. Os toques, as dobras, os exercícios respiratórios, a energização, tudo isso operou em mim a exata medida do que eu necessitava: o concílio entre mente e corpo, a correção dos fluxos sanguíneos, do sistema linfático, o alinhamento das ideias, a calma”, relembra.

Além dos benefícios emocionais, há a parte física. A YMA ajuda a mobilizar os ossos, a musculatura e as articulações do corpo e, entre os principais benefícios que proporciona, está a maior consciência corporal.

Definida pela terapeuta como uma massagem “delicada e vigorosa ao mesmo tempo”, a YMA começa com um aquecimento do corpo feito com um óleo especial e com uma sessão de alongamentos, feitos de acordo com o problema de cada um.

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Alívio do estresse e das tensões do dia a dia são alguns dos benefícios da técnica

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A modalidade também pode auxiliar no tratamento de pessoas com depressão e síndrome do pânico

O método conta com mais de cem manobras, realizadas de acordo com o limite de cada pessoa, sem forçar nada. O objetivo não é sentir dor, mas relaxar tanto a mente quanto o corpo, e se soltar aos poucos. “É uma massagem prazerosa, que vai ‘arrumando’ aos poucos o corpo. Às vezes sente-se dor, mas é uma dor boa, que solta”, afirma Martinelli.

Devido ao grande foco na meditação, a técnica também colabora para aliviar tensões e combater a insônia.  Ajuda também a reduzir o estresse e problemas decorrentes dele, como o bruxismo (ranger os dentes enquanto dorme).

Para fazer a YMA tem de se estar consciente da respiração, do corpo, da postura. Isso, segundo ela, já é uma espécie de “meditação”, pois meditar nada mais é do que prestar atenção em si mesmo e no que se está fazendo no momento.

O foco na respiração é outro ponto importante e vale para toda a sessão de YMA, que dura até 1h15. “A respiração faz 80% do trabalho, levando oxigênio para as células, relaxando a musculatura. Não é algo passivo, mas de conscientização, que vai gerando a mudança no físico e no mental”, explica.

Esse trabalho na respiração, que leva a uma maior oxigenação das células, auxilia no tratamento da pressão alta, enxaqueca, zumbido na orelha, asma e bronquite.

“A massagem alivia a tensão, fortalece o sistema imunológico, desintoxica o organismo e rejuvenesce a pele”, pontua ela. Outro benefício é deixar os músculos mais tonificados e lubrificar as articulações. Por isso, ajuda quem tem reumatismo e artrose a ter mais qualidade de vida.

A melhora na autoestima também é evidente, segundo a terapeuta. “Se a pessoa não se cuida muito, passa a se enxergar melhor, na busca de uma melhora”, acredita.

Não há restrições de idade para a técnica, que pode ser feita por adolescentes, adultos e idosos. Ela deve ser evitada, no entanto, por portadores de algumas doenças como veias varicosas, trombose, flebite, dissecção arterial, câncer, hipertensão arterial não controlada e problemas na pele, como infecções, escoriações ou inflamações agudas. Grávidas até o quarto mês e pacientes com fraturas e cirurgias recentes também não podem realizar a massagem.

Em todos os casos, vale consultar o seu médico antes de submeter à técnica.

Fonte: http://noticias.uol.com.br/saude/ultimas-noticias/redacao/2012/08/06/tecnica-que-mistura-ioga-massagem-e-meditacao-auxilia-no-tratamento-da-depressao.htm

 

O Toque

toque1A pele é um sistema de comunicação gigante. Uma área de 3,8cm2 de pele possui aproximadamente 3 milhões de células, 100 glândulas sudoríparas, 50 terminações nervosas, 90 centímetros de vasos sanguíneos. Estima-se que haja 50 receptores sensoriais a cada 100 centímetros quadrados.

Contatos básicos, como o carinho e o afeto, bem como o toque terapêutico, são recebidos através da pele. À medida que as terminações nervosas são estimuladas, sinais são enviados para o cérebro, propiciando relaxamento, sensação de bem-estar e de alívio da dor. Como consequência, o indivíduo passa a ter uma percepção melhor do seu corpo, de suas emoções e sentimentos, o que facilita sua relação consigo mesmo e com o mundo que o cerca.

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O toque é uma das principais necessidades do animal, seja ele racional ou irracional, e tem sido usado como terapia desde as civilizações mais antigas. Alguns estudos demonstram a importância do contato físico para os recém-nascidos e no desenvolvimento dos primatas. É sabido, por exemplo, que macacos jovens privados de convívio próximo sentem dificuldade em se relacionar e que a ausência do toque produz irritabilidade e depressão nas crianças.

Além dos indianos, os chineses, os egípcios, os mesopotâmicos, os gregos e os romanos utilizavam a massagem como instrumento de cura.

A massagem é um método de tocar, pressionar, friccionar e amassar diversas regiões do corpo, a fim de aliviar a dor, relaxar, estimular e tonificar músculos, tendões, ligamentos e articulações. Tem como finalidade promover o equilíbrio e o bem-estar físico, mental e espiritual.

Na Índia, existem vários tipos de massagem. As técnicas Abhyanga e Shirodhara utilizam bastante óleo e são algumas das mais conhecidas no Ocidente. Fazem parte de um antigo sistema natural de saúde indiano chamado Ayurveda, cuja abordagem preventiva oferece diversas terapias para restaurar o equilíbrio funcional do indivíduo.

Reza a lenda que a Ayurveda foi transmitida dos deuses aos mortais via os rishi, os homens santos da época. E essa ciência sempre reservou à massagem um lugar fundamental.

Esculturas e desenhos antigos mostram a massagem como um dos passatempos favoritos dos deuses. Algumas ilustrações retratam Vishnu, o deus da preservação, recebendo massagem de sua consorte Lakshmi. Suas manobras salvadoras acalmavam-no, preparando-o para efetuar sua missão, que era a de gerir o equilíbrio do mundo.

Até os dias de hoje, essa terapia natural é usada regularmente na Índia, tanto de forma preventiva, para promover o bem estar geral, como no tratamento de pequenos desconfortos. Os médicos ayurvédicos também a utilizam de forma sistemática no tratamento de doenças mais graves. Esse trabalho corporal, natural e extremamente eficaz, é aplicado em bebês, crianças, adultos e idosos.

É da Ayurveda que deriva a Yoga Massagem Ayurvédica, técnica criada pela indiana Kusum Modak. Essa terapia, que mescla conhecimentos milenares da Ayurveda e da Yoga, lança mão de deslizamentos com óleos naturais e pó, manobras de alongamento, respiração profunda e meditação para alcançar seu objetivo final, que é o equilíbrio físico e mental de seus pacientes.

Atualmente, são crescentes a violência e o medo do contato físico na sociedade em que vivemos. Isso produz toda sorte de distúrbios do corpo e da mente. Em contrapartida, o ser humano corre em busca de tudo que possa promover o seu reequilíbrio e bem-estar. Em algumas culturas milenares, diferentes técnicas, como a massagem e a meditação, consolidaram-se nesse sentido. No Ocidente, a massagem como terapia está evoluindo dentro e fora dos sistemas de saúde de países como os Estados Unidos e o Brasil. Nos Estados Unidos, por exemplo, faculdades de medicina têm incorporado a disciplina de cuidados complementares de saúde em seus programas, enriquecendo a formação de novos médicos.

Trecho do meu livro Yoga Massagem Ayurvédica – A Transformação pelo Toque.

Guia de Óleos

Trecho extraído do meu do livro Yoga Massagem Ayurvédica – A Transformação pelo Toque

Há milênios os óleos vegetais ocupam um espaço importante e peculiar em todas as civilizações, seja como moeda, ferramenta de sedução ou instrumento de cura. No caso dos óleos utilizados para massagem, vale lembrar que eles contêm substâncias como vitamina E, vitamina A e ácido linoleico, todas com excelentes propriedades terapêuticas. Veja algumas delas:

Óleo de Gergelim (Sesamum indicum)A vitamina E protege a membrana celular e previne o envelhecimento da pele. Sua ação é nutritiva, antioxidante e antienvelhecimento.

A vitamina A possui propriedades antioxidantes, que auxiliam no tratamento e na prevenção das rugas. Ela é necessária para o crescimento normal das células epiteliais e influencia a síntese de colágeno na derme. A aplicação de vitamina A sobre a pele ajuda a minimizar as mudanças que ocorrem com o envelhecimento.

O ácido linoleico tem papel importante na manutenção da membrana celular, na regulação da célula e na reparação da barreira epitelial. É um ótimo emoliente e evita que a pele fique desidratada e áspera. Suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias auxiliam na regeneração e na manutenção da pele.

Segue uma breve descrição dos principais óleos utilizados em massagens, incluindo a Yoga Massagem Ayurvédica.

Óleo de gergilim (Sesamum indicum)
Óleo de semente de uva (Vitis vinifera)É um óleo muito utilizado na Índia para massagens e pelos médicos ayurvédicos na confecção de óleos medicinais. Tem propriedades nutritivas e protetoras da pele que previnem o envelhecimento precoce, sendo excelente para peles secas.

Apresenta grande quantidade de minerais como ferro, fósforo, magnésio, cobre e cálcio. Contém antioxidantes naturais, como sesamol, sesamoline e ácido linoleico. É indicado no tratamento de inflamações, dores, rigidez muscular e

reumatismo, e também atua para aumentar a virilidade e a vitalidade. Uma massagem nos pés com esse óleo acalma o organismo, relaxa e facilita o sono. Esse elixir pode ser utilizado puro ou combinado com outros óleos, como o de

oliva ou o de girassol, para servir de base a diferentes poções medicinais.

Óleo de semente de uva (Vitis vinifera)

O óleo extraído da semente da uva possui altos teores de vitamina E e de ácido linoleico, com ótimas propriedades antioxidantes. É um óleo de fácil absorção e, por isso, pode ser aplicado em todos os tipos de pele. Hidrata e revitaliza profundamente a pele e auxilia na elasticidade dos tecidos, prevenindo as estrias. Reduz o inchaço e o edema, restaura o

colágeno e melhora a circulação periférica, sendo indicado também no tratamento da celulite. Pode ser utilizado em pessoas com acne, por conter alto teor de ácido linoleico, que reduz a inflamação nos folículos pilosos (poros) e torna a gordura produzida pelas glândulas sebáceas mais fluida, ou seja, menos propensa a entupir os poros.

Óleo de girassol (Helianthus annuus)
É um excelente óleo deslizante para massagens, com ótima relação custo-benefício, dado que é relativamente barato. É um óleo doce e fresco que tem em sua composição ácidos graxos essenciais, como o linolênico e o linoleico, além de vitamina A e vitamina E. O óleo de girassol tem ação cicatrizante em contusões, escoriações e feridas. É efetivo contra inflamações, alergias e infecções na epiderme. Além dos atributos emolientes e hidratantes, indicados para peles secas, rachadas e envelhecidas, também apresenta propriedades nutritivas e

antioxidantes, auxiliando na restauração do epitélio.

Óleo de amêndoas doces (Prunus dulcis)

É um óleo com propriedades amornantes e sabor doce. De cheiro suave, é indicado para todos os tipos de pele, inclusive as delicadas e sensíveis como as de crianças, idosos e grávidas. Sua composição é rica em vitaminas A, B1, B2 e B6, ácidos graxos e proteínas. Contém propriedades nutritivas, antioxidantes e emolientes. É de boa absorção e hidrata profundamente a tez, sendo, por isso, utilizado na prevenção de estrias. Além de hidratar e suavizar a pele, auxilia na

regeneração do tecido epitelial, rejuvenescendo-o. É indicado para massagens que visam à recuperação muscular, diminuição de inchaços e aumento da vitalidade.

Óleo de amendoim (Arachis Hypogaea)

O óleo de amendoim é encorpado, ótimo hidratante e emoliente, bom para ser utilizado nas peles secas. Contém vitaminas do complexo B, ácido linoleico e polifenóis, o que lhe confere excelentes propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, auxiliando na regeneração e no cuidado da pele. É indicado no tratamento da artrite e para a recuperação muscular e dos nervos, além de auxiliar a circulação. Deve ser usado com cuidado, pois pode provocar alergia em algumas pessoas. Sua utilização não é recomendada em pessoas alérgicas a amendoim.

Publicado no Blog Abertamente

Hand Mantra

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This beautiful mantra was taught by the dear master, Kusum Modak, creator of Yoga Ayurvedic Massage.

 

Karagre vasate Lakshmi

Kara Madhya Sarasvati

Kara muleshu Govindam

Prabhate Kara Darshanam

 

At the start of the hand lives Lakshmi, goddess of wealth

At the middle of the palm lives Sarasvati, goddess of wisdom

At the end of the hand live gods Shiva and Krishna

Thus, every morning when you wake up, you should look first thing at your hand and give thanks. Say Namaste to the gods who live there

 

Text and photo from the book “Ayurvedic Yoga Massage – Transformation Through Touch” by Alda Martinelli

Alda Martinelli no site 24 horas news

http://www.24horasnews.com.br/index.php?tipo=ler&mat=418662

Andar na terra, respirar o ar puro e tomar sol ajudam a combater stress

 

Aqueles 15 minutinhos de sol que você toma ao caminhar na rua parecem insignificantes, mas são suficientes para descarregar uma boa carga do estresse que você passa no dia a dia. Estudos científicos e especialistas apontam que usar a natureza a seu favor é uma ótima alternativa para relaxar. Morar em cidades com poucas paisagens verdes não é desculpa, pois as sugestões para escapar da rotina são simples: vale desde ouvir sons da natureza até andar com os pés descalços na terra. Que tal experimentar? Confira as sugestões a seguir. 

 

Andar com os pés na terra

A prática de usar os pés para aumentar o bem-estar já foi encontrada em diferentes civilizações há centenas de anos. “No Japão, no século XII, os samurais cortavam bambus e andavam sobre eles para fortalecer a perseverança”, afirma a terapeuta corporal Alda Martinelli, de São Paulo. A aplicação de pressão nos pés tem apelo terapêutico nos dias de hoje: serve para revitalizar, energizar e até prevenir e curar problemas nos ossos, músculos e circulação. 

 

Ao reservar alguns minutinhos do dia para caminhar com os pés descalços na terra, você sente melhor as diferentes superfícies e temperaturas. “Com isso, você mobiliza a musculatura tensionada ou enfraquecida, promovendo relaxamento e revigorando outras partes do corpo por reflexo de pontos presentes no pé”, explica a terapeuta. 

 

 

Respirar o ar de áreas verdes

O contato com a natureza é importante para que a flora bacteriana do nosso organismo se desenvolva, fortalecendo a imunidade. É o que aponta um estudo desenvolvido pela Universidade de Helsinque, na Finlândia, e divulgado na publicação científica Proceedings of the National Academy of Sciences. Segundo a pesquisa, a falta de exposição à natureza pode aumenta a incidência de asma e outras alergias entre moradores de cidades.

 

“O tempo seco, partículas de fumaça, gases irritantes, substâncias químicas existentes no ar agravam as crises asmáticas”, afirma o pneumologista Carlos Carvalho, do Hospital do Coração. Se você prezar por alguns minutinhos de passeio em um parque ou por uma viagem de final de semana a uma cidade mais verde, diminui as crises de alergia e outros problemas respiratórios que acabam com o humor de qualquer um.  

 

 

Ter contato com animais

Tem sensação melhor do que chegar em casa e esbarrar no seu cachorro, de língua de fora e rabo abanado de felicidade? O contato com um animal, seja de estimação ou não, é uma ótima forma de se distrair e de estimular a afetividade. “Muitas pessoas têm dificuldade de dar e receber carinho de outros seres humanos”, afirma o neurocientista Alexandre Monteiro, coordenador do Projeto Animallis, que faz terapia assistida com animais em idosos com demências, como Alzheimer, e depressão. “O contato com animais pode funcionar como uma ponte para trabalhar as emoções, aumentando a sensação de segurança, a socialização e a motivação.” 

 

 

Tomar 15 a 20 minutos de sol por dia

Um estudo feito pela Universidade do Alabama, nos Estados Unidos, indicou que viver em regiões com menor exposição solar agrava crises de depressão. Segundo especialistas, o sol estimula a produção do hormônio melatonina, que ajuda a regular o sono e o apetite sexual, combatendo a sonolência. Bastam alguns minutos diante do sol para você ter um dia com mais disposição. Só não se esqueça de passar filtro solar todo dia e evitar a exposição exagerada ao sol das 10 às 16 horas.  

 

 

Ouvir sons da natureza

Existem desde aplicativos para celular com sons da natureza até CDs e DVDs. Barulhos de chuva, cachoeira, pássaros e até baleias ajudam a levar a mente para longe dos problemas – recurso perfeito para relaxar antes de dormir. Pesquisadores da Universidade Johns Hopkins, nos Estados Unidos, observaram esse benefício em pacientes com câncer: aqueles que tiveram contato com imagens de paisagens naturais e sons de pássaro fizeram menos queixas de dores do que as pessoas que viram imagens e sons de cidades ou ficaram sem ver nada.  

 

 

Aromas naturais

O cheiro de terra molhada, flores, madeira e diversos outros elementos da natureza pode tanto aumentar a disposição como promover relaxamento. A aromaterapia é uma técnica que combina esses diferentes aromas naturais e indica os melhores para cada situação. “Existem aromas que são estimulantes, ou seja, auxiliam na oxigenação e na circulação sanguínea, promovendo a eliminação de toxinas e o excesso de gás carbônico”, afirma a aromaterapeuta e psicóloga Sâmia Maluf, da By Samia Aromaterapia. “Com esse verdadeiro ‘arrastão’, o organismo recupera as suas funções normais e acaba com a lentidão e o cansaço causados pelo estresse.” 

 

 

Cinco minutos de caminhada no parque

Mesmo que o dia esteja nublado, você pode se beneficiar pelo simples fato de estar ao ar livre em contato mais próximo com a natureza. De acordo com um estudo da Universidade de Essex, na Inglaterra, bastam cinco minutos de exercícios em uma área verde, como um parque, para melhorar a saúde mental. Foram analisadas 1.250 pessoas e aquelas que praticavam atividade física ao ar livre tiveram uma melhora mais rápida do humor e da autoestima.